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吃撑了怎么办?喝高了怎么办?这份养生小攻略请收好

2021-08-22 10:16分类:茶叶功效 阅读:

牛年春节临近,假期开始,阖家团圆,胡喝海吃,通宵游戏,很多人过起了没有节制的日子。注意,为了你的健康,这份春节养生指南可得收好。

大鱼大肉吃撑了,这样喝来消食解腻

过大年,又要到胡吃海喝的时候,吃得太多,胃肠负担很重。温州市中青年名中医、温州市中医院消化科主任曾耀明提醒,过节期间,面对山珍海味时,大家还是要饮食有节,在餐前半个小时可先喝液体的食物,比如水、牛奶、豆浆等,进食时,多吃蔬菜,选脂肪、糖含量较低的食物,控制食物的总摄入量。

如果,你吃撑着了,消化不良,积食过多,如何消食解腻,曾耀明主任推荐以下三款消食食疗方:

1陈皮鸡内金粥

原料:鸡内金、陈皮各10克,砂仁5克、粳米100克、山药100克,白糖少许。

做法:将鸡内金、陈皮、砂仁共研成末,粳米淘洗干净,与山药一起放入锅中,煮沸,加入药粉调匀,转文火煮至米熟烂,加白糖调味即成。

功效:健脾和胃,消积化滞。适用于饮食不节、脾胃虚弱所致的不思饮食、嗳气、脘腹饱胀、大便稀溏等。

2山楂荷叶粥

原料:山楂20克、荷叶10克、粳米100克。

做法:将食材一起煮粥,每日食之。

功效:开胃健脾、消积化滞的作用,还可以调节胆固醇。适用于食肉过量的人群以及高血脂、高血压、心脑血管病患者的日常辅助食疗。

3大麦茶

泡法:一升水加10克大麦茶,可以用沸水冲泡3~6分钟后饮用,还可以再煮沸3分钟后饮用。

功效:消食消脂、健脾和胃、生津止渴。适用于过食油腻、饮食过度、腹胀、口干、大便不畅。

把酒言欢,不胜酒力,解酒妙招来了

过节期间,亲友聚餐时,难免觥筹交错、把酒言欢,有些人不知不觉就喝高了。酒后,不少人习惯泡杯浓茶来解酒。曾耀明主任表示,这样做不妥,还可能增加胃肠的刺激、增加心脏负担。大家想要饮酒不醉,关键还是要适量。为了保护胃肠道黏膜,喝酒前一定要摄入主食或者肉类,这样做也可以延缓消化道吸收酒精;喝酒的过程中可以多喝些白开水,促进酒精的排泄;酒后,减轻头晕或者胃肠不适的症状,利尿促排泄,加速醒酒,推荐以下几款解酒茶水。

1葛花茶

葛花具有清热解毒、健胃护肝的功效,酒后泡服可促使酒精快速分解和排泄,饮酒前和饮酒后都可服用葛花茶。

做法:葛花5~10克,煎水服用。

2白萝卜汁

白萝卜清热生津、下气消积,可以帮助消化,促进酒精排泄。  

做法:白萝卜500克左右,捣成泥取汁,分若干次服用。

3鲜榨果汁

新鲜的果汁内含有大量的维生素C,能够促进酒精的分解代谢。

做法:鲜橙或者生梨3~5个,榨汁饮服。

4绿豆汤

绿豆有清热解毒的作用,可以解酒的热性。

做法:绿豆适量,用温开水洗净,捣烂,开水冲服或煮汤服。注意脾胃虚寒腹泻者忌食。

5莲藕汁解酒

鲜藕洗净,捣成藕泥,取汁饮服。

整日“葛优躺”预防腰疼,来个猫式伸展

过节期间,很多人喜欢宅家整日“葛优躺”,或久坐电脑前打游戏,这样很容易引起腰背疼痛。

温州市人民医院骨科医生黄飞日称,久坐人群常做“猫式伸展”动作,有助于舒展脊柱,疏通腰部经络,预防腰疼。

猫伸展式主要有两个动作要领:一、吸气,含腰下沉;二、呼气,腰部向上拱起(如下图)。吸气下沉的时候,头部缓缓上扬,胸腔向前舒展呼气上拱时,低头向下,含胸拱背。动作节奏一定要配合呼吸的频率,把动作放慢。建议每天做四组,每组10个。

黄飞日提醒,预防腰背疼痛,日常生活中也要注意以下几点:

1. 避免久坐。每次久坐1小时就应该休息5~10分钟,上个洗手间,做一些简单的拉伸。

2. 注意腰部保暖。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。因此腰部要格外注意保暖。

3. 腰部肌肉锻炼。定期运动,还要多进行增强腰背核心肌群的训练,比如倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

4、抬重物时运用适当的姿势。抬重物时,应下蹲,降低身体重心,让身体尽量贴近重物,挺直腰背,不要弯腰,让脊柱处于中立位,然后靠腿部的力量抬起重物。必要时,可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。另外,注意干家务,比如扫地、拖地时,尽量避免长时间弯腰干活。

5. 选择合适的床垫。床太软或太硬,均容易造成腰痛。只有软硬适中,才能维持腰椎正常的生理曲度,使腰背部肌肉放松。

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