提起喝茶与睡眠的关系，通常就会出现两方相争的局面。

一方说“喝茶确实会影响睡觉，我一喝茶晚上就失眠”。

而另一方的情况是“茶叶怎么能影响睡眠呢？

我喝多少晚上都能睡着，而且有时喝了茶睡得更好”。

同样是喝茶，为什么有的人会失眠，而有的人却能更安稳的入眠呢？

这还要从茶叶中所含的最易影响睡眠的两种内含物质说起……

喝茶失眠的原因

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱。

茶叶中含有咖啡碱和茶氨酸，众所周知，咖啡碱可以提神醒脑，茶氨酸能安神助眠。

两者在茶中的含量都不少，就从这单一成分来看，似乎功效是互斥、相互博弈的。

就这疑点，浙江大学的王岳飞教授曾清楚地解释过：咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。

总结就是：“短期喝茶提神，长期喝茶安神。”这也是为什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。

但咖啡碱最终在茶水中的含量多少，还要取决于很多因素，还有很多其它因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶易失眠的茶友，可以试试这几个办法来缓解失眠症状：

一、提前至睡前3~5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要饭后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到1个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

二、洗茶1~2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。

倒去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

三、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

四、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶，红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

五、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，而且没有任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

六、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。

而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。

尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

七、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试今天推荐的这7个小方法。

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